寒暖差で頭痛が増える理由｜首こり・自律神経の乱れを整体で整える こんにちは、仙台市太白区のとりうみ整体院院長の鳥海です。 この時期に増えるのが、寒暖差で悪化する頭痛のご相談です。 朝起きた瞬間から頭が重い 首と肩がガチガチで、夕方になるとズキズキする 天気や室温差で頭痛が出やすい 病院で検査をして「異常なし」と言われても、つらさは現実です。 今日は、寒暖差で頭痛が増える理由をわかりやすく整理しつつ、整体での改善アプローチと、自宅でできる対策をまとめます。 寒暖差で頭痛が増えるのはなぜ？ 寒暖差で頭痛が出る背景には、ざっくり言うとこの3つが絡みます。 1）血管と筋肉がギュッと固まりやすい 寒い場所にいる時間が増えると、体は熱を逃さないように血管が収縮しやすくなります。 同時に首・肩も無意識に力が入り、筋肉が固まる → 首の可動域が落ちる → 頭痛が出やすいという流れになりがちです 2）自律神経が“切り替え疲れ”を起こす 外の寒さ → 暖房の効いた室内 → 車 → また外… この温度差のたびに、体は自律神経で体温調整をしています。 つまり寒暖差が大きいほど、自律神経が働きっぱなしになり、結果として「眠りが浅い」「疲れが抜けない」「頭痛が増える」につながりやすいんですね。 3）呼吸が浅くなり、首肩が余計に固まる 寒いと、肩をすくめたり、体を丸めたりしやすい。すると胸が動きにくくなって呼吸が浅くなることが増えます。 呼吸が浅い状態は、首肩の筋肉が休めない状態を作りやすく、頭痛が慢性化しやすい土台になります。 こんな頭痛は「寒暖差影響」の可能性が高い 当院に来られる方の中で、寒暖差で悪化しやすいタイプの特徴はこんな感じです。 朝〜午前中に頭が重い 首を回すとつっぱる／可動域が狭い 肩こりが強く、目の奥が疲れる 体が冷えると痛みが増える ストレスが溜まると悪化する 寝てもスッキリしない 当てはまる方は、頭痛だけを見ても改善が遅く、首・呼吸・自律神経のラインから整えると早いケースが多いです。 とりうみ整体院のアプローチ（頭痛を“結果”として捉える） 当院では「頭痛＝頭の問題」と決めつけず、体全体の緊張パターンから見ていきます。 1）首・肩の緊張をゆるめる 寒暖差で固まりやすい首肩の緊張を、強く揉むのではなく、体が安心してゆるめられる状態を作りながら整えます。 2）頭蓋骨・呼吸の動きを整える（一次呼吸の発想） 頭や首の緊張が強い人ほど、頭部の“ゆとり”がなくなりがちです。 当院では頭蓋骨調整や呼吸に関わる部位にもアプローチし、脳脊髄液の循環や自律神経の安定を後押しします。 3）内臓疲労・姿勢の崩れもチェック 意外ですが、胃腸の疲れや姿勢の崩れも自律神経に影響し、結果として頭痛の土台を強くします。 「首だけやっても戻る」という人は、このルートを見直すと変わることが多いです。 自宅でできる：寒暖差頭痛を減らす3つの対策 今すぐできる、再現性が高い対策だけ置きます（気合いで乗り切る系は却下です）。 対策1：首を温めるより「首の後ろを冷やさない」 マフラーやネックウォーマーで首の後ろ（後頭部〜首）を冷やさない。 ここが冷えると、首肩が一気に固まりやすいです。 対策2：入浴は“長く”より“毎日” 寒暖差で乱れやすい時期は、シャワーだけより湯船が有利。 目安は10〜15分でOK。長風呂で疲れる人は短くて大丈夫です。 対策3：深呼吸は「吸う」より「吐く」を長く 頭痛が出やすい人ほど、無意識に息が浅くなりがちです。 ポイントは吸うより吐くこと。 やり方（1分でOK） 鼻から2〜3秒吸う（頑張って大きく吸わない） 口から6〜8秒ゆっくり吐く（吐き切る手前で止める） これを5〜8回 ※めまいが出る人は「吐く時間を少し短め」にして様子を見てください。 整体を受ける目安は？ 「セルフケアはしてるけど、結局ぶり返す…」という方は、体の緊張パターン自体が固定化している可能性があります。 頭痛が週1回以上ある 首こり・肩こりが常にある 寝ても疲れが取れない 薬が手放せなくなってきた このあたりに当てはまる場合は、早めに一度ご相談ください。 体の状態を見たうえで、通い方やセルフケアも含めて現実的に提案します。 ※重要：次のような場合は早めに医療機関へ 突然の激しい頭痛、手足のしびれ・麻痺、ろれつが回らない、意識がぼんやりする、発熱や強い嘔吐を伴う…など、いつもと違う症状がある場合は、まず医療機関での確認を優先してください。 関連ページ（あわせて読むと理解が深まります） 頭痛整体ページはこちら アクセス（場所・駐車場）はこちら ご予約・ご相談 「寒暖差で頭痛が増えてきた」「首こりも一緒にどうにかしたい」など、気になることがあればお気軽にご相談ください。 電話で予約する LINEで相談する アクセスを見る
