残暑から秋にかけて増える「気温差不調」——頭痛・めまい・だるさを防ぐ3つのポイント（仙台市太白区 とりうみ整体院）

更新日：2025年9月8日

昼は暑いのに、朝晩はひんやり。そんな気温差が大きくなり始める今時期は、頭痛・めまい・だるさ・眠りの質低下などの「気温差不調」が増えます。この記事では、自律神経の観点から原因と対策、そして当院のやさしいアプローチをまとめました。

なぜ“気温が下がる”と体調が崩れやすい？

• 自律神経の切り替え疲れ：急な冷えで交感神経が優位になり、末梢血管が収縮→首肩こりや頭痛に。日中は暑さで副交感への切替が追いつかず、疲労が溜まります。


• 首肩の冷え→呼吸が浅くなる：胸郭が硬くなると横隔膜が下がりにくく、酸素取り込みが低下→めまい・ぼーっとする感覚に。


• 夏の“隠れ脱水”を持ち越し：汗や冷房で水分・ミネラルが不足したまま秋に入ると、循環が乱れてだるさ・頭痛が出やすくなります。

こんな人は“はじまりサイン”かも

• 朝、首の後ろがひんやり・こわばる


• 天気が崩れる前にこめかみが重い／耳鳴り


• 寝つきが悪い／夜中に目が覚める


• 昼食後に急に眠くなる／集中できない

とりうみ整体院のやさしい3ステップ調整

1. 頭蓋リズムを整える（CSF循環）：微細なリズムを揃え、頭の重さ・こめかみの圧を軽減。


2. 横隔膜と胸郭の解放：呼吸の“深さ”を作り、交感優位をクールダウン。


3. 内臓（胃・肝）と頚椎の連動調整：夏に下がりがちな臓器を本来の位置へ。首肩の緊張が抜けやすくなります。

※妊娠初期〜臨月まで施術可能。お腹に負担のない体位と圧で対応します。

今日からできる“5分”セルフケア（就寝前）

1. 鎖骨下ほぐし（30秒×左右）：人差し指〜薬指で鎖骨のすぐ下を円を描くように優しく。


2. ゆっくり呼吸 4-6（1分）：4秒鼻吸気→6秒鼻呼気を6回。胸郭を広げる意識で。


3. ふくらはぎ温シャワー（30秒）：下から上へ。末梢循環を促し入眠を助けます。


4. うつ伏せ胸郭リリース（1分）：両手を重ねて額の下に。みぞおち呼吸で胸をふわっと。


5. 常温水＋ひとつまみ塩（コップ1杯）：隠れ脱水のリセットに。

1週間“気温差リセット”メニュー

• 月：入浴は40℃で10分、上がったら首にタオル。


• 火：帰宅後に肩甲骨まわし各20回。


• 水：寝る前に呼吸4-6を10サイクル。


• 木：夜だけ足首ソックスで冷え対策。


• 金：就寝90分前に湯上がりストレッチ5分。


• 土：朝散歩10分（日光で体内時計リセット）。


• 日：カフェインは昼まで、夜はノンカフェイン。

受診（来院）の目安

• 市販薬で2週間以上改善がない／悪化している


• 気圧変動で毎回ダウンして予定を崩してしまう


• 妊娠中でむくみ・こむら返り・眠りの質低下が続く