足先が冷たくて眠れない…それは「冷え」と自律神経のサインかもしれません
「布団に入っても足先が冷たくて、なかなか眠れない」
「靴下を重ね履きしても、足が氷のように冷たい」
そんなお悩みでお困りではありませんか。
仙台市太白区中田のとりうみ整体院には、冬になると
「手足の冷え」「足先が冷たくて眠れない」「冷えからくるだるさ」などを訴える方が多く来院されます。
単なる「冷え性」と思って放っておくと、頭痛・めまい・不眠・肩こり・自律神経の乱れへとつながってしまうこともあります。
ここでは、冷えと自律神経の関係、そして整体でできること・ご自宅でできるケアについて、わかりやすく解説します。
なぜ手先・足先ばかり冷えるのか？
人の身体は、寒いと「内臓を冷やさないように」という働きを優先します。
そのときに働くのが自律神経（交感神経と副交感神経）です。
- 交感神経が強く働く → 末梢の血管がギュッと細くなる
- その結果、血液が内臓側に集まり、手足の血流が減る
- とくに筋肉量の少ない足先・指先は冷えやすい
つまり、「足先だけが異常に冷たい」状態は、体温調節のために自律神経ががんばっているサインとも言えます。
しかし、その状態が長く続くと、常に交感神経が緊張したままになり、
- 寝つきが悪い・眠りが浅い
- 肩こり・首こり
- 頭痛・めまい・動悸
といった、いわゆる「自律神経失調症」のような症状につながってしまうことがあります。
こんな「冷え」は要注意です｜セルフチェックリスト
次のような状態が続いている場合は、単なる冷え性と片付けず、一度身体の状態を見直してみましょう。
- 布団に入ってから30分以上、足先が温まらない
- 靴下を重ねても冷たさが変わらない
- 冷えと一緒に頭痛・めまい・立ちくらみがある
- 冬になると気分が落ち込みやすい・やる気が出ない
- お風呂に入ると楽だが、上がるとすぐに冷えてしまう
- 手足だけでなくお腹や腰回りも冷えやすい
これらがいくつも当てはまる方は、自律神経のバランスや血流の問題が隠れている可能性があります。
「冷え」と自律神経の関係
自律神経は、体温・血流・内臓の働き・ホルモンバランスなどを24時間コントロールしています。
冷えが強い方には、次のようなパターンがよく見られます。
交感神経が強く働きすぎているタイプ
- 仕事や家事・育児でストレスが多い
- 常に考えごとをしている・リラックスが苦手
- 肩こり・首こり・歯ぎしり・食いしばりがある
このタイプは、ストレスや緊張で交感神経が優位になり、末梢血管が細くなりやすい状態です。
常に身体が「戦闘モード」になっているため、手足の血流が後回しにされてしまいます。
内臓疲労・姿勢の崩れからくるタイプ
- 食べ過ぎ・飲み過ぎ・不規則な食事が多い
- 長時間のデスクワーク・スマホで猫背気味
- 便秘や胃もたれなど、消化器の不調がある
内臓が疲れていると、身体は「内臓を守る」ために血液を優先的に内臓に回すようになります。
また、猫背や骨盤のゆがみによって、お腹周りの血管が圧迫され、下半身への血流が低下することもあります。
とりうみ整体院の「冷え・自律神経」へのアプローチ
とりうみ整体院では、足先の冷えだからといって足だけを揉むような施術は行いません。
冷えの背景にある自律神経・内臓・姿勢のバランスを整えることを重視しています。
① 頭蓋骨の調整で自律神経へアプローチ
頭には、自律神経の中枢である「脳」と、それを守る「脳脊髄液」の循環ルートがあります。
優しいタッチで頭蓋骨の動きを整えることで、脳脊髄液の流れを促し、自律神経の働きをサポートしていきます。
② 内臓調整で「内側から温まる身体」へ
冷えが強い方は、胃腸・肝臓・腎臓などの疲れを抱えていることも少なくありません。
お腹周りへのやさしい施術で内臓の位置や動きを整えることで、
- 内臓の血流アップ
- お腹から手足への血液循環の改善
- 「内側からじんわり温まる」感覚
を目指していきます。
③ 骨盤・股関節・足首を整えて、血流の通り道をつくる
骨盤や股関節、足首の動きが固くなっていると、太もも〜ふくらはぎ〜足先への血流も不足しがちです。
とりうみ整体院では、痛みの少ないソフトな整体で
- 骨盤のゆがみ・ねじれ
- 股関節やヒザの動き
- 足首・足裏のアライメント
を整え、血液がスムーズに流れる土台づくりをしていきます。
※妊娠中の方やご高齢の方にも受けていただけるよう、強い痛みを伴う矯正は行いませんのでご安心ください。
ご自宅でできる「冷え」対策・セルフケア
整体とあわせて、日常生活の中で次のようなセルフケアを行うと効果的です。
① 寝る前の「足首回し」
- 布団の中で、片足ずつゆっくり大きな円を描くように10〜20回回す
- 反対回しも同じ回数行う
足首周りの血流が良くなり、ふくらはぎ〜足先が温まりやすくなります。
② ふくらはぎの軽いマッサージ
- 足首から膝に向かって、優しくさすり上げる
- 力を入れすぎず、「温かさを感じる程度」にとどめる
ふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれ、血液を心臓に戻すポンプの役割をしています。
ここが固くなると、足先からの血液が戻りにくくなってしまいます。
③ 深呼吸で自律神経を整える
寝る前に、4秒かけて鼻から吸い、8秒かけて口から吐く深呼吸を数回行ってみてください。
副交感神経が働きやすくなり、身体がリラックスして、血管も開きやすくなります。
④ 極端な重ね着・締めつけに注意
靴下やレッグウォーマーの重ねすぎ・締めつけすぎは、かえって血流を妨げてしまうことがあります。
「温かいけれど締めつけない」素材・サイズを選ぶことが大切です。
こんな方は一度ご相談ください
- 足先の冷えが強く、毎年冬が憂うつになる
- 冷えと同時に、頭痛・めまい・不眠など自律神経の不調も気になる
- 病院で「異常なし」と言われたが、つらさが続いている
- 薬やカイロに頼るだけでなく、根本から身体を整えたい
- 整体が初めてで、やさしい施術を受けたい
とりうみ整体院では、しっかりとお話を伺いながら、お一人お一人の体質や生活スタイルに合わせた整体を行っています。
不安なことがあれば、初回のカウンセリング時に何でもご相談ください。
仙台市太白区で「冷え・自律神経」でお悩みの方へ
とりうみ整体院は、仙台市太白区中田・南仙台駅徒歩圏にある、自律神経・頭痛・めまい・不眠などの症状専門の整体院です。
足先の冷えは、身体からの大切なサインです。
そのサインを見逃さず、自律神経・内臓・姿勢を整えることで、「内側からポカポカする身体」を一緒に目指していきましょう。
「足先の冷え・自律神経の乱れでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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