「またフワッとしたらどうしよう…」

「外出先で倒れたら…」

めまいが怖くて、買い物・仕事・電車などが不安になっていませんか？

この“怖さ”は、あなたが弱いからではなく、体の仕組みとして起こりやすい反応です。

実は、めまいは不安が強いほど出やすくなることがあり、そこには自律神経のループが関係しています。

めまいが怖くなるのは「自然な反応」

めまいが一度でも強く出ると、脳は「危険だ」と学習します。

その結果、次のような反応が起こります。

• 外出や人混みで「また起きたら…」と考えてしまう




• 体の小さな違和感にも敏感になる（ふらつき、動悸、息苦しさなど）




• 不安が上がるほど、体が緊張する

これはあなたの性格の問題ではなく、体が身を守ろうとする正常な反応です。

ただ、この反応が続くと、自律神経が乱れやすくなり、結果として
めまいが出やすい状態が作られてしまいます

不安がめまいを増やす「自律神経ループ」とは

不安が強いほどめまいが出やすい背景には、次のような流れがあります。

このループが続くと、めまいの回数が増えるだけでなく、外出回避が増えて生活範囲が狭くなっていきます。

だからこそ、狙うべきは「めまいをゼロにする」より先に、ループを止めることです。

ループを止める3つの考え方（重要）

① “めまい＝危険”の認識を少しゆるめる

不安が強いと、体の揺れやふらつきを「危険信号」として過大評価しやすくなります。

まずは「いま起きているのは、体が緊張して反応している可能性もある」と捉え直すだけで、ループは弱まります。

② “不安を消す”より、“反応を下げる”を狙う

不安は「消そう」とするほど強くなることがあります。

それよりも、呼吸・首の緊張・胃腸の負担を整えて、自律神経の反応を下げるほうが現実的です。

③ 小さく外に出る（“安全な成功体験”を積む）

いきなり長距離の外出はハードルが高いです。

「家の前まで」「近所のコンビニまで」など、小さく成功体験を重ねると、脳の警戒が落ちていきます。

今日からできる対策：1分セルフケア3つ

① 長く吐く呼吸（1分）

「鼻から吸う → 口から細く長く吐く」を1分。吐く息を長めにすると落ち着きやすいです。

目的は「完璧な呼吸」ではなく、交感神経の反応を少し落とすこと。

② 首の付け根を温める（10分）

めまいの不安が強い時ほど、首〜後頭部がガチガチになりやすいです。

蒸しタオルやカイロで首の付け根を10分温めると、体の緊張が落ちやすくなります。

③ 胃腸の負担を軽くする（食べ方を一つだけ変える）

自律神経は胃腸の影響を受けます。いきなり食事制限は不要です。

まずは「夜だけ腹八分」「よく噛む」「冷たい飲み物を控える」など、一つだけ変えてみてください。

整体でできること（当院のアプローチ）

とりうみ整体院では、めまいに対して「首を揉むだけ」で終わらせず、

自律神経ループを弱めるために、体の緊張が抜けやすい状態を作っていきます。

病院受診の目安（危険サイン）

めまいは自律神経由来のことも多い一方で、見逃してはいけないサインもあります。

次に当てはまる場合は、整体より先に医療機関へご相談ください。

よくある質問